Простые правила для максимального эффекта программ самоподготовки ГТО

Информация о материале: Опубликовано: 23.12.2025 12:51

Вам не нужно понимать всю сложную науку, чтобы получить пользу. Просто начните готовиться к ГТО, следуя этим рекомендациям:

Регулярность тренировко ГТО важнее интенсивности

- Лучше тренироваться 4 раза в неделю умеренно, чем 1 раз до изнеможения
Разнообразие тренировок ГТО — ключ к успеху
- Чередуйте типы нагрузок для активации разных генов
Слушайте свое тело
- Усталость — сигнал к снижению нагрузки
- Бодрость — можно немного увеличить интенсивность
Питание усиливает эффект тренировок гТО
- После аэробных нагрузок — углеводы + белок
- После силовых — больше белка
- После HIIT — подождите 30-60 минут перед едой
Сон — время для генетической перестройки
- Минимум 7-8 часов
- Ложиться до 23:00
- Темнота и прохлада в спальне

Помните: каждая тренировка — это не просто подготовка к сдаче нормативов. Это инвестиция в вашу молодость на генетическом уровне. Начните сегодня, и через несколько месяцев ваше тело скажет вам "спасибо" улучшенным самочувствием, энергией и здоровьем!